מדי יום אני נתקלת בשאלות רבות הקשורות לכאבי גב על סוגיהם השונים. כאבי הגב הם חלק שכיח מחיינו במיוחד כאבי הגב התחתון. אזור הגב התחתון נושא בעומס רב מאחר שדרכו עובר משקל פלג הגוף העליון ומתאפשרת בו תנועה רבה. כאב הגב התחתון מורגש מאזור החוליות המותניות התחתונות. אדם שסובל מכאבי גב עובר גם שינויים גופניים כגון: תפקוד לקוי בשרירי הגב, טווח תנועה מוגבל וירידה במסת שרירי הגב עקב פעילות גופנית מופחתת.
הכאבים קשורים למגוון רחב של גורמים:
• גנטיקה – מבנה מולד של רגישות בעמוד השדרה בכלל או בדיסק בפרט
• ניוון – כ-65% מהאוכלוסייה מעל גיל 60 סובלים ממחלות ניווניות למיניהן.
• פגיעה מכנית ומונחי גוף – כגון ישיבה מרובה, הרמה לא נכונה של חפצים (עומס יותר) תאונה, פגיעה.
• תזונה ואורך חיים באופן לקוי – היעדר צריכת מים, עישון, השמנה וירידה בביצוע פעילות גופנית סדירה.
• סטרס – רמת לחץ במודע או שלא במודע.
הכאבים במקרה של מתיחות שריר, פריצות דיסק, שחיקות ופציעות מתאפיינים
בהחמרה בזמן תנועה ומשתפרים במנוחה. הכאבים הנובעים ממקור דלקתי מתאפיינים בהתפרצות כאב או כאב המתפתח בהדרגה, שבמקרים אלו הכאבים נמשכים מעל 3 חודשים. כאבים אלו משתפרים בזמן פעילות גופנית, במנוחה ובמיוחד בלילה הכאבים מתחזקים. נוקשות האיזור מופיעה בבוקר ונמשך מעל לחצי שעה.
הרמה נכונה
כדי להימנע מכאבי גב תחתון יש צורך להכיר את גופנו ולבדוק
את הגורם לכאבים. להתייעץ עם אנשי מקצוע על מנת לקבל טיפול
מתאים, לקבל הדרכה ואת הכלים הדרושים למצב הקיים.
הטיפולים הקיימים :
תרופות וכדורים, משחות שונות, הזרקות, טיפול חשמלי, פיזיותרפיה
ושיקום, טיפול ברפואה משלימה ותרגילים למיניהם.
הרמה לא נכונה
תרגילים לטיפול והקלה בכאבי הגב:
כאן אני מדגישה שאין אימון אידיאלי לכאבי הגב אלא האימון משתנה מהסיבה לכאבים.
לכן חשוב לעבור בדיקה של פיזיותרפיסט כדי שימליץ על הספורט המתאים ושיספק הדרכה
בפעילות, כך נמנע מסיכונים מיותרים.
– תרגילי מתיחה ספציפיים לאזור הגב התחתון, הישבן והירך האחורית, כך התנועתיות תשחרר ותקל על הכאב.
– תרגילי חיזוק של שרירי הגב והבטן, כך חיזוק השרירים יגרמו לשיפור היציבה, לתמיכה, לשליטה על השרירים גם במנוחה וגם בתנועה.
שהכאב נובע עקב שינויים ניווניים כדאי לעשות אימוני תנועה כמו פלדנקרייז ופילטיס המשלבים גמישות/שיווי משקל וסיבולת שריר. בכאב על רקע שרירי מומלץ לבצע שחייה במיוחד שחיית גב.
מומלץ להוסיף פעילות אירובית מתונה וקלה כגון הליכה (במידה והאדם מסוגל ללכת 20 דקות או יותר). במקרה אם הכאב מתגבר עם האימון יש להפסיק ולבחור צורת אימון אחרת. כמובן כדאי להתמיד בכל סוג של ספורט שעושה לנו טוב!
לדברים נוספים חפשו אותי בפייסבוק ובאינסטגרם
https://www.instagram.com/regina_zumba
https://www.facebook.com/FitnessRegina
