רגינה פיינגרש במהלך אימון

אל תעשה עליי שריר: כך תימנעו מפציעות שרירים

אנו זקוקים להקשות על שרירנו על מנת שיגדלו אך עומס יתר עלול לגרום לפציעות ודלקות בשרירים שיכולות להסב נזק רב. רגינה פיינגרש עושה סדר בטור השבועי

פורסם בתאריך: 7.11.19 20:03

רבים מאיתנו חווים כאבי שרירים. הכאבים מופיעים מסיבות שונות כמו: דלקות למיניהם, מחלות נוירולוגיות, מחלות ראומטיות, שינויים במערכת ההורמונלית בגוף,
תנועה לא נכונה, חשיפה לקור, חוסר גמישות, חוסר חימום ועוד. הפציעות קורות ובשכיחות רבה לכל העוסקים בספורט (במיוחד לאחר אימונים בעצימות גבוהה מדי או לאלו אשר מגדילים את נפח האימון או כאלה המנסים תרגילים חדשים). הכאבים מופיעים בדרך כלל כמה שעות לאחר מכן ויכולים להמשך כמה ימים. בשל כך ישנו קושי בתנועה, התנועות מוגבלות, השרירים כואבים וצורבים.

שימו לב כי ישנו הבדל בין שרירים תפוסים אשר תופעה זו אינה מסוכנת, לבין נזקים חמורים יותר כמו מתיחה/קריעה של שריר/גיד ועוד.

חשוב לשמור על בריאות השרירים. רגינה פיינגרש

הטיפול בכאבי השרירים:
מנוחה קלה לאזור הכואב.
הפחתת עומסים גדולים על האזורים הכואבים.
ביצוע מתיחות.
בעת הצורך, נטילת משככי כאבים.
מריחת משחות/תרסיסים/שמנים/קרמים להקלה על הכאבים.
קומפרסים חמים/קרים מקלים על הכאב.
ישנם מדבקות מיוחדות המבוססים על חומרים אשר דומים לאלו אשר נמצאים במשחות השונות.

אזהרה!
ישנם מקרים בהם את מחויבים לפנות לייעוץ/טיפול מקצועי:
במידה והכאבים אינם עוברים מספר ימים לאחר הטיפול הביתי.
כאבים המלווים בנפיחות מקומית/אדמומית.
כאבים אשר מופיעים בעקבות שינוי טיפול/מינון תרופתי.
כאבים חמורים שלא ידועה הסיבה להם.

כדי לצמצם או למנוע כאבי שרירים, אמליץ על מספר פעולות:
שתיית מים מרובה, כדי לשמור על איזון נוזלי ועל מלחי הגוף.
רצוי ליטול את תוסף התזונה מגנזיום, שהוא מינרל חיוני לגופנו
בין יתרונותיו הרבים גם על תפקוד תקין של השרירים.
סט מתיחות וחימום מפרקים לקראת אימון, כמו כן לבצע מתיחות גם אחרי האימון, מינימום כ-20 שניות לכל שריר.
שמירה על פעילות גופנית המותאמת אישית.

גם לאלו שעובדים במשרד או לומדים וישובים שעות ארוכות, בצעו מתיחות, קומו מהכיסא לשחרר שרירים כדי להזרים דם וחמצן לשרירים.

לעוד אימונים והכוונה, חפשו אותי ברשתות החברתיות!

אינסטגרם – https://instagram.com/regina_fainguersch_official?igshid=17kw2ete4eqzf

פייסבוק – https://www.facebook.com/regina.fainguersch

אולי יעניין אותך גם

תגובות

🔔

עדכונים חמים מ"כאן דרום אשקלון"

מעוניינים לקבל עדכונים על הידיעות החמות ביותר בעיר?
עליכם ללחוץ על הכפתור אפשר או Allow וסיימתם.
נגישות
הורידו את האפליקציה
לחוויה מהירה וטובה יותר
הורידו את האפליקציה
לחוויה מהירה וטובה יותר